Basal Metabolic Rate (BMR)

BMR (Basal Metabolic Rate ehk baasainevahetus) on minimaalne energia- või kalorite hulk, mida teie keha vajab iga päev tõhusaks toimimiseks puhkeolekus. See hõlmab ka magamist.

Baasainevahetus (BMR) on ööpäevane minimaalne energia- või kalorite tase, mida teie keha vajab puhates, et hingamis- ja vereringeelundid, närvisüsteem, maks, neerud ning teised elundid saaksid tõhusalt toimida. Teie BMR-i mõjutab tugevalt lihasmassi hulk. Lihasmassi suurendamine tõstab BMR-i, mis suurendab kulutatavate kalorite hulka ja vähendab seejärel keharasva hulka.

Teisest küljest teeb madalam BMR keharasva kaotamise raskemaks. Kui tarbite vähem kaloreid kui põletate, võtate kaalust alla, ja vastupidi.

Seetõttu saab BMR-i kasutada teie minimaalse kaloritarbimise määramiseks, millele saab lisada päevaste tegevuste põhjal vajaliku energiahulga. Teie BMR-i tulemust saab hõlpsasti määrada kehaanalüüsi kaaluga. Kui järgite intensiivset treeningkava, soovitame oma BMR-i tulemust regulaarselt mõõta.