Базовый уровень метаболизма (BMR)

BMR (Basal Metabolic Rate или базовый уровень метаболизма) — это минимальное количество энергии или калорий, которое требуется вашему организму ежедневно для эффективного функционирования в состоянии покоя. Это включает в себя и сон.

Базовый уровень метаболизма (BMR) — это суточный минимум энергии или калорий, необходимый вашему телу в состоянии покоя для эффективной работы органов дыхания, кровообращения, нервной системы, печени, почек и других органов. На BMR сильно влияет количество мышечной массы. Увеличение мышечной массы повышает BMR, что увеличивает количество расходуемых калорий и впоследствии снижает количество жира в организме.

С другой стороны, более низкий BMR затрудняет потерю жира. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете, и наоборот.

Таким образом, BMR можно использовать для определения минимального суточного потребления калорий, к которому затем добавляется энергия с учетом вашей активности в течение дня. Ваш показатель BMR можно легко определить с помощью весов-анализаторов состава тела. Если вы придерживаетесь интенсивного графика тренировок, рекомендуем регулярно измерять свой BMR.